半身浴を始めてみようと思っている人は多いでしょう。美容や健康、ダイエットにも効果がありそうです。半身浴をするとどんな効果が期待できるのかある程度知った上でやってみるのがいいでしょう。半身浴にもやり方がいろいろあるため、やるなら美容やダイエットに効果のあるやり方でやってみましょう。
長くお湯に浸かって体を温められる半身浴
血流が良くなって代謝を促進
お湯の中に長く浸かることで、芯から身体を温めることができます。身体を温めると血流が良くなって代謝が促進されていきます。代謝が促進は脂肪も燃焼されやすくなって、ダイエットに役立ってくれます。代謝能力が上がるために、お湯に浸かっている間だけではなく、普段の生活の中でエネルギーが消費されやすい身体になっていきます。有酸素運動など半身浴を組み合わせて行うと高いダイエット効果が期待できます。
お湯に浸かり、温まることによってリンパの流れも良くなっていくので、むくみが改善されることもあります。身体に溜まった老廃物が排出されるのを促してくれるので、肌もどんどん綺麗になっていくことでしょう。
お風呂に入る時普通全身をお湯に浸かりますが、あまり長く浸かっていることができません。水圧の影響で血管や肺に大きな圧力がかかってしまいます。心臓への負担が大きくなってしまいます。心臓や肺などへの負担を和らげるために半身浴が良いということです。
冷え性に悩んでいる人にも半身浴はおすすめできます。冷え性は、血流が悪化していて毛細血管の流れが鈍くなっていることが多いです。身体を温めて血行を良くすれば、指先、足先などの血流が良くなっていきます。全身浴だと短時間しか温まることができないために、長時間温まることができる半身浴が冷え性改善にも役立ってくれます。
身体が温まることで感じられる効果
半身浴をすることで、新陳代謝も盛んになっていきます。次々と新しい細胞が作られていき、古い細胞と入れ替わっていくので、綺麗な肌の状態を保つことができます。そして、半身浴で身体が温まっていくと汗をかいていきます。半身浴をしている時にかく汗は、スッキリとしていて気持ち良く感じることができるでしょう。身体の内部でも新陳代謝が盛んに行われていくので、汗をかくことで老廃物が体外に排出されていくためです。いわゆるデトックス効果が期待できます。
普段運動をする機会の少ない人は、汗もあまりかきません。老廃物が体内に溜まっていても、排出できずに体内に留まっていることが多いです。そんな人に半身浴はおすすめです。スッキリデトックスできます。温まることで毛穴も開くので、蒸しタオルを顔に被せて半身浴をするのもいいでしょう。毛穴に詰まった汚れも排出できます。美肌効果が期待できるでしょう。
半身浴の効果的なやり方
ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
一般家庭のお風呂は40℃から42℃くらいに設定しているところが多いでしょう。熱いお湯に浸かり1日の疲れを取ってくれます。半身浴をする時は、もう少しだけぬるめの温度にしておくようにしましょう。38℃から39℃くらいが半身浴にはちょうどいい温度です。温かいお湯に浸かりたくても40℃くらいまでにしておくのがいいでしょう。あまり温度が高すぎてしまうと、長く入っていられなくなるので、効果を期待することができなくなります。
それから、お湯に浸かっている時間は20分から30分くらいが良いです。半身浴を始めたばかりの人には、けっこう長く感じる時間です。万が一身体が温まりすぎてきついと感じたら、20分経ってなくても上がってしまっても大丈夫です。無理してのぼせないように注意しましょう。短めの時間から始めて、少しずつ長く浸かるやり方が一番安全です。もし、のぼせてしまいそうになったら、十分な水分補給をしましょう。保冷剤などで頭を冷やすのも効果的です。半身浴に慣れている人で30分くらいお湯に浸かる人も多いですが、長く浸かっていると効果が高いというわけではありません。
お湯に浸かるのはみぞおちの辺りまでです。両腕もお湯に浸からないように注意しましょう。夏場はそんなに感じませんが、冬場はお湯に浸かっていない上半身の部分が寒く感てしまうでしょう。冷えないように上半身にはタオルをかけるようにしましょう。
半身浴の注意点
半身浴をする時に、前もって浴室を十分に暖めておくようにしましょう。夏場は、気温がたかいのでそのままでも大丈夫ですが、冬場は浴室の中がかなり寒く感じられ、身体を温めるどころではなくなってしまうので、シャワーを流して、湯気で浴室の気温を上げておきましょう。
前もって水分を摂っておくことも大切です。半身浴中にも水分補給をしてあげると効果的です。半身浴をしている間は、汗をどんどんかいて水分が体外へ出ていきます。その分の水分補給をすることで、より汗がかきやすくなっていきデトックス効果が期待できます。水分不足のまま半身浴を行うと、血流が滞ってしまうこともあるため、大変注意が必要です。水分補給をするときの飲み物はなるべく水にしましょう。お茶やコーヒーは利尿作用があるため、水分補給にはあまり適していません。ジュース類は糖分やカロリーが多くて不向きです。特に避けるべきなのは酒類でで、半身浴の前後に飲酒をするのも避けるように気をつけましょう。
リラックスした体勢で、浴槽の縁を枕のようにして浸かる人もいます。そのような体勢は、首付近の血流があまり良くならず、むしろ悪化してしまうこともあります。半身浴中はなるべく首をまっすぐにしておくのが望ましいです。
半身浴に慣れて来たらの応用編
入浴剤でリラックス
半身浴を何回か続けていると、体感的な効果を感じて体重も少し落ちたら、継続して行っていくでしょう。入浴剤で変化をつけるのもオススメです。スキンケアが目的の半身浴をするなら、保湿力の高い入浴剤で相乗効果を期待できます。入浴剤の香りでリラックスしながら半身浴を楽しむこともできます。
バスソルトを入れてみるのも良いでしょう。バスソルトは、発汗を促す効果、代謝が良くなると言われています。半身浴とバスソルトを併用することでさらなる効果を期待できます。入浴剤やバスソルトは効果や効能などで選ぶのはもちろんですが、好きな香りのものを選んでもいいですね。
半身浴をしながらのストレッチ
半身浴をしている間、何もしないでお湯に浸かっているのが退屈に感じる人も多いです。慣れてきたら半身浴しながらストレッチをしてみましょう。軽く身体を動かし、セルフマッサージで血行が促進され、半身浴の効果を高められます。ただ、あまり激しく動くのは避けてください。あくまでも軽いストレッチにしておくことが大事です。
面白いやり方の半身浴としてビニール傘を使って簡易サウナのような状態にするというのもいいでしょう。浴槽に浸かってビニール傘を差し、蒸気を籠もらせるやり方です。簡単なので、半身浴に慣れてきたら試してみると面白いかもしれません。
まとめ
半身浴で血流が良くなり、代謝が促進され脂肪が燃焼されやすい身体になっていきます。身体を温めて発汗を促し、冷え性の改善にも役立ちます。身体に溜まっている老廃物を排出するデトックス効果も期待できます。効果的なやり方はぬるめのお湯に長く浸かることです。入浴剤を使ってみたり、半身浴中にストレッチをするとさらに効果的で飽きないで続けることもできるでしょう。慣れないうちはのぼせないように注意して行う必要があります。水分補給もこまめに行うように気をつけましょう。